zapotrzebowanie g kmc

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi tak (przy 80kg wagi, 182cm, 24 lata) Dane Waga ciała : 80 Ilość węglowodanów na KMC 6,5 Ilość białka na KMC 2 Ilość tłuszczy na KMC 1,5 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 3200 Kalorie z węglowodanów 2080 Kalorie z białek 640 Kalorie z tłuszczy [...]

[...] 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu energii. [...]

[...] powinny zwiększyć spożycie węglowodanów a jeżeli to nie poskutkuje zwiększyć ilość tłuszczy. Teraz na przykładzie zobaczcie jak powinniście określić sobie zapotrzebowanie: 1. Osoba o wadze 70kg, wzrost 180, 21 lat, mająca problemy w nabieraniu masy po obliczeniu na kalkulatorze ma zapotrzebowanie na [...]

[...] Ultimate Protein jest wysokobiałkowym dodatkiem odżywczym przeznaczonym dla osób trenujących wyczynowo kulturystykę oraz inne dyscypliny sportu, u których wzrasta zapotrzebowanie na białko. Białko jest podstawowym materiałem budulcowym naszego organizmu - stanowi 90% masy mięśni. Bez odpowiedniej jego podaży nie można oczekiwać [...]

[...] który wygrał konkurs powinno być mniej wiecej tak: B - 120g - 480 kcal 2g/kmc T -44g - 400 kcal 20% zapotrzebowania Ww - 250 g - 1120 kcal reszta dodam tylko 60kg wagi, zapotrzebowanie 2000 kcal- po odjęciu 500 kcal wspólczynnik aktywności 1.3 endomorfik... więc w końcu który podział mam brac pod uwagę?

Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie wg. postów podwieszonych. Daj tłuszczu 1 g/kmc. A węgle utnij również wg. wskazówek.

Jeszcze jedno pytanie, jak dawka wynosi 0,2 g/kmc, czyli u mnie około 16g to jest to jedna porcja z dwóch ( dziennie 2 porcje to 2x16g=32g) czy dzienne zapotrzebowanie ( 2x8g=16g) ?

wszystko jest do zmiany wylicz zapotrzebowanie, dodaj z 500 kcal i podziel sumę na 5-6 posilków. później dobierz to tak, żeby było ok. 2 g/kilogram masy ciała białka, 1 g/kmc tłuszczu i reszta z węgli. do tego witaminki i narazie bez dodatków.

Witam i proszę o korektę przykładowej rozpiski diety z dnia treningowego na siłowni. Trening odbywa się między 4 a 5 posiłkiem. 2 posiłek spożywam w szkole i wygląda on tak jak wygląda ze względu na wygodę, nie zamierzam go zmieniać zabardzo, a jeszcze dla wyjaśnienia, do mieszanki wpc, oliwy i mleka dolewam wody. WPC zaraz po treningu na siłowni [...]

pisales o 200-300 gram 500 to minimum, do tego dochodzi bialko ze sniadania i bialko z twarogu przed snem wychodzi okolo 170g, jak dla mnie to jest minimum i taka ilosc na ON nie zadawala nikogo bo nawet 2 g/kmc nie ma z reszta pewnie masz wyliczone zapotrzebowanie bwt

[...] / ryba (np. mintaj) 3) bez sera żółtego 4) może być 5) zamień na twaróg półtłusty i oliwę z oliwek. Do każdego posiłku dodatkowo warzywa (z wyjątkiem po treningu) Wyliczamy zapotrzebowanie kcal, B,T,W za pomocą dziennika posiłków lub innego kalkulatora, jako że trening na masę to dodajemy 20% i tak ustalamy gramaturę powyższych posiłków żeby się [...]

[...] tylko suplementy...nie będzie Cię stac to zjesz białko z innego źródła i tyle. Dokładnie. Tak samo sobie pomyślałem. Wówczas przyjmę białko na poziomie 1.6 g /kmc i pokryję zapotrzebowanie z konwencjonalnego jedzenia, w tym nawet z produktów roślinnych typu ciecierzyca, soczewica, fasola itp. Co do globalnego problemu - to gdzieś czytałem taki [...]

[...] tylko suplementy...nie będzie Cię stac to zjesz białko z innego źródła i tyle. Dokładnie. Tak samo sobie pomyślałem. Wówczas przyjmę białko na poziomie 1.6 g /kmc i pokryję zapotrzebowanie z konwencjonalnego jedzenia, w tym nawet z produktów roślinnych typu ciecierzyca, soczewica, fasola itp. Co do globalnego problemu - to gdzieś czytałem taki [...]

[...] 1-1,5 g/kmc, węgli 0,8-1,0 g/kmc wiec się mieściłem i reszta była z tłuszczu, obcinałem tylko z tłuszczu i zostało jw. przecież to dieta tłuszczowa wiec dlaczego mam dać tak dużo białka 2,5 g/kmc? moje zapotrzebowanie wychodziło przy wadze 79kg ok 2600-2800 liczone różnymi kalkulatorami wiec dlatego już nie chce ciąć kcal bo i tak chodzę głodny

Wazę okolo 68 Bialko: 157 gram = 628 kcal = 2,3 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 0,9 g/kmc Weglowodany: 385 gram = 1540 kcal = 5,5 g/kmc Lacznie kalorii: 2735 (zapotrzebowanie+500kcal)

Bialko: 198 gram = 792 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 90 gram = 810 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 434 gram = 1736 kcal = 4,8 g/kmc Lacznie kalorii: 3338 (zapotrzebowanie+500kcal

[...] W przeliczeniu na moja wage wychodzi (g/kmc): (b/w/t) - (2.4/6.0/1.0) Troche mi wyj.ebalo wegli do przodu ale ciezko ulozyc cos innego majac tylko takie produkty i takie zapotrzebowanie.Biorac pod uwage iz jest to dieta pod Cykl SAA ulozona w celu zwiekszenia masy wydaje mi sie ze ta nadwyzka wegli szybko zmieni sie w deficyt wraz ze wzrostem [...]

[...] wkleje całą diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.30 - 11.00 Ryz [...]

[...] (+5g omega 3) 0,75g/kmc węglowodany 130,5 (bez wliczania warzyw) 1,625 g/kmc Razem KCAL: B:902+T:500+WW:535 = ~1937 Zapotrzebowanie 2727 (wyliczone z samą siłownią) +~650 z aerobów czyli sumując 3380 To jest dieta którą stosowałem teraz, a teraz dajcie mi chwile zeby policzyć jeszcze raz zapotrzebowanie i dac diete która chce podać na masie

60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]